2 przerwy w

[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 70% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżąc, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach. 1a WYCISKANIE WĄSKO [...]

[...] ZWIĘKSZAMY o 5 KG MAKSY w WL i o 10 KG MAKSY W SIADZIE I WIOSŁOWANIU. OBCIĄŻENIA NA BARY, TRICEPS I BICEPS LICZYMY BAZUJĄC NA WL. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w [...]

[...] rozgrzewkowe. -wyciskanie na poziomej z podwójnym dnem. 65 kg x 5 90 kg x 5 -rozpiętki talerzami. 5 kg x 5 10 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 80% oszacowanego maksa w wyciskaniu leżac, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5. 1a)WYCISKANIE LEŻĄC Z [...]

[...] -wyciskanie wąsko z podwójnym dnem. 60 kg x 5 80 kg x 5 -wyciskanie francuskie stojąc. 20 kg x 5 20 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężary = 90% obciążenia użytego w WL tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w 10 seriach x 5. 1a)WYCISKANIE WĄSKO [...]

[...] Serie rozgrzewkowe. -uginanie sztangielkami na ławie. 12 kg x 5 16 kg x 5 -uginanie nachytem. 15 kg x 5 20 kg x 5 Serie zasadnicze. Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia, Wszystko powtórzyć w [...]

[...] Dzisiejszy trening A-1. wyciskanie nad głowę stojąc hantle 10 powtórzeń , Serie: 1-26kg zaliczona 2-26kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona + 20kg poprzednio 17,5kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone -10 sek [...]

[...] nie był W śniegu też się ciężko biegło, ślizgałam się, ale zadycha była potężna. Później przysiady i Curtisy. Co 5 robiłam przerwę, bo zipałam jak parowóz. Po tym 2 minutki przerwy, i 3 obwody, w planach 4, ale ręce już nie dawały rady przy pompkach. Na pierwszy raz chyba jest nieźle. Później znowu ze 2 minutki przerwy. Kolejne Curtisy i co 5 [...]

[...] 4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 //progres/regres 8*10kg/8*15kg/8*20kg/8*20kg 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) Proste brzuszki 3*20 Skośne brzuszki 3*20 Odwrotne brzuszki 3*20 UWAGI: 1.Łapy mam kiepskie wątpie żeby szło więcej,ale będę szlifować technikę. 2.Ręka lewa muli [...]

03-04-2013 Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy 1*6*P / 1*6*P/ 1*6*P / 1*6* P / 1*6*P / 1*6*P Przerw było mniej i pierwsza seria leciała z dwoma gumami... 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz [...]

27-04-2013 TRENING: 1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy 10*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg 10*20kg/10*22,5kg/8*22,5kg 10*20kg/10*20kg/8*22,5kg 2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek 12*30kg/12*30kg/12*30kg 12*30kg/12*30kg/7*30kg 12*25kg/12*30kg/10*30kg 3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy 5/5/5 5/5/5 5/5/5 + 30 min aero [...]

TRENING 2 podciąganie szerokim nachwytem 2/2/2/2/2/2 podciąganie wąskim podchwytem 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wyciskanie w staniu 43 kg 2/2/2/2/2/2 dipy na kółkach gimnastycznych 2/2/2/2/2/2 pompki z nogami wyżej 2/2/2/2/2/2 2 minuty przerwy wyskoki dosiężne z przysiadu 2/2/2/2/2/2 unoszenie bioder w leżeniu na plecach 2/2/2/2/2/2 wspięcia na [...]

DZIEŃ 1 poniedziałek 1-2 min przerwy między ćwiczeniami! KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 8powt.4s 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 x 8powt.4s 3.wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 8powt.rozpietki na plaskiej 4.Buterfly 5 x 8powt.wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 5 x 8 powt.lezac 4s 2. [...]

[...] extension ( nie wiedzialam jak przetlumaczyc) 3x12 6 sklony boczne Nie wiem czy tak mozna laczyc te cwiczenia, ale lubie cwiczyc kiedy sa parami. Miedzy cwiczeniami 30s przerwy - czy tak moze byc? Jestem zielona w tym temacie. Przed cw zawsze robie rozgzewke wioslarz najczesciej lub orbitek jak to pierwsze zajete. Po cw przewaznie robie 15 [...]

[...] 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... I tak aż do końca. Na zakończenie bieg. Czas trwania tego treningu to minimum 1h) Uwaga: nie wolno robić przerwy miedzy ćwiczeniami ze sztangą. Sztangi nie odkładamy dopóki nie skończymy danego obwodu. Ciężar podany jest oczywiście przykładowy; dobieramy sobie go do swoich [...]

[...] płakac w szatni po treningu.po wytrzymkowe dwa rzygi również zaliczone %-) }:-( Nie spodziewałam się, że doprowadzi to do takiego wycięczenia i zmęczenia organizmu-kilka dni przerwy było konieczne, także porządna rege bezwzględnie konieczna :-)) Odkryłam swoją nową miłosc- CROSS FIT-to jest zdecydowanie to co w czym się treningowo spełniam i co [...]

[...] z gumą 4x8 Wyciskanie hantli leząc 4x6 / Wiosłowanie kettlem jednorącz 4x10 Push press 4x10 na stronę/Landmine rotation 4x10 Tabata na koniec 3 serie (8x 20s pracy na 10s przerwy) minuta przerwy miedzy seriami 1.Bieg w miejscu 2.Burpee 3.Mountain climber 4.Medball slam 5.Bieg w miejscu 6.Burpee 7.Mountain climber 8.Medball slam spędziłęm w [...]

[...] mam studia. Na szczęście niedziela wolna. Kolano już o wiele lepiej. Normalnie chodzę. Opuchlizny tylko troszkę zostało. W poniedziałek już się wybieram na trening, tydzień przerwy i bardzo tego brakuje. Przez najbliższy czas (zanim nie mogę robić siadów i mc) będę robił lekkiego splita, ale trochę inaczej to zrobię niż teraz. Później trening [...]

[...] tylko skrucze mnie w łydach łapały. "Duża intensywność, ale chyba na tym polega priorytet? Nie na 2 lajtowych treningach... " :) tak tylko pamietajcie o tym zeby przerwy były krotie, dalem keidys kumplowi trening HSS na aprtie 2x w tygodniu i potem narzekał ze go spaliłem, a nawet mi nie powiedzial słowa ze robi kazdy godzine prawie. [...]

[...] podchwytem 3/3/2kg*2/3kg*1/2 2. Wioslo polsztanga 10*8/20*8/30*6/35*5/30*6/ jak dla mnie bomba w koncu mocno czulam plecy 3. Sciaganie drazka do klatki (12powt/10sek przerwy/8powt/10sek/6powt) 20kg/25kg 4. MDS szrugsy poziom/skos/pion 30*10/10/20 // 35*10/15/15 // 40* 10/13/12 wiem, wiem po raz kolejny zmieniam trening plecow ale ciagle [...]